Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa isu penting, apakah diet Maggi, menu selama 4 minggu, menu untuk setiap hari, jadual produk dan resipi untuk kegunaan harian akan tersedia untuk dimuat turun dalam format PDF untuk dicetak.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan menjelang musim panas adalah soalan tahunan selepas musim sejuk yang cukup makan dan tidak aktif. Anda boleh menemui banyak diet, kebanyakannya dikecualikan oleh akal sehat.
Sesetengah diet memerlukan sekatan yang teruk pada jumlah makanan dan rasa lapar yang berterusan, ada yang tidak sihat, dan kebanyakannya kelihatan tidak berkesan sama sekali. Mencari diet yang seimbang, berkesan dan tidak berbahaya adalah sukar, tetapi ia wujud.
Salah satu diet telur seimbang yang tidak mempunyai kontraindikasi yang teruk ialah diet Maggi atau diet telur. Ia tidak berbahaya kepada orang yang sihat, dan di samping itu, ia membolehkan anda menyimpan hasilnya untuk masa yang lama.
Mengapa diet Maggi berkesan untuk penurunan berat badan?
Legenda cantik mendakwa bahawa Margaret Thatcher mematuhi rutin harian sedemikian, yang menghormati diet itu dinamakan. Selepas beberapa ketika, rutin harian ini diubah menjadi diet bulanan, keberkesanannya telah diuji oleh ribuan orang. Menurut versi lain, pakar pemakanan yang menghasilkan diet ini mempunyai nama keluarga Maggi.
Diet Telur Maggi adalah versi diet protein., yang berdasarkan pengambilan makanan protein yang banyak dengan sekatan pengambilan karbohidrat yang teruk.
Perbezaan dari diet protein adalah keutamaan untuk telur dan keju kotej berbanding daging, itulah sebabnya diet sering dipanggil diet telur.
Keberkesanan diet telur Maggi dipertingkatkan dengan pengambilan buah sitrus. Buah sitrus kaya dengan vitamin, tetapi dalam rangka diet ini, kandungan bahan yang tinggi yang meningkatkan aktiviti enzim pembakaran lemak adalah lebih penting.
Secara ringkasnya, penggunaan telur, limau gedang dan pematuhan kepada diet yang ditentukan setiap hari membolehkanturun sehingga 20 kilo. Keluar yang betul dari diet memastikan berat badan tidak kembali.
Keberkesanan diet meningkat dengan sukan serentak, dan banyaknya protein menyumbang kepada pembinaan otot, dan bukannya membakarnya.
Peraturan dan ciri diet Maggi
Diet telur Maggi untuk menjamin hasil memerlukan pematuhan ketat terhadap peraturan:
- Diet Maggi direka untuk 4 minggu;
- Asas diet - telur, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, lebih-lebih lagi, ia mengandungi kebanyakan unsur surih dan vitamin yang diperlukan.
- Menu termasuk senarai produk, anda tidak boleh menambah produk. Pengecualian adalah sayur-sayuran bukan berkanji, yang boleh dimakan dua jam selepas makan utama sekiranya rasa lapar yang jelas;
- Diet melibatkan minum banyak air. Untuk kerja buah pinggang dalam keadaan kandungan protein yang tinggi, banyak cecair diperlukan. Keutamaan diberikan kepada air, tetapi ada kemungkinan untuk minum apa-apa minuman tanpa gula. Perkara utama adalah lebih;
- Gula dikecualikan sepenuhnya daripada diet, penggunaan pemanis (termasuk soda diet) adalah mungkin;
- Adalah penting untuk menentukan masa menulis resepsi - sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Sepanjang bulan, adalah perlu untuk mematuhi masa ini untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi dari perut, hati dan buah pinggang, yang meningkatkan beban pada protein;
- Makanan boleh disingkirkan daripada diet, tetapi tidak pernah diganti;
- Jika saiz hidangan tidak ditunjukkan, anda boleh makan sehingga anda kenyang;
- Dalam satu hidangan, produk boleh digabungkan dalam apa jua cara;
- Hidangan daging dan sayur-sayuran dimasak dalam dandang berganda, direbus, direbus, dibakar di dalam ketuhar.
Apakah makanan yang boleh dimakan
Diet Maggi termasuk komponen protein dan karbohidrat.
Protein:
- Telur (rebus, goreng tanpa minyak atau dalam bentuk telur dadar).
- Dada ayam (direbus, dibakar, digoreng tanpa minyak. Dalam bentuk daging cincang, potong atau sekeping).
- Turki (dalam sebarang bentuk tanpa minyak).
- Daging lembu tanpa lemak (dalam sebarang bentuk tanpa minyak).
- Ikan rendah lemak (dalam sebarang bentuk tanpa minyak).
- Keju kotej rendah lemak dan keju.
- Kacang, sebaik-baiknya kacang hijau.
- Produk tenusu (kefir, susu curdled, susu bakar yang ditapai, yogurt).
Karbohidrat:
- Jeruk, limau gedang.
- Buah-buahan tanpa gula: epal, pir, dll, yang tidak dilarang.
- Sayuran tidak berkanji: semuanya kecuali kentang. Mentah, rebus atau sebagai sup tanpa sup.
Sebagai tambahan kepada diet utama, ia dibenarkan menggunakan garam dan perasa dalam jumlah biasa, minum kopi, teh dan apa-apa minuman lain tanpa gula.
Apakah makanan yang tidak boleh dimakan
Diet telur mengehadkan penggunaan:
- Sahara;
- Buah-buahan: mangga, anggur, pisang dan kurma;
- bijirin;
- Sayur-sayuran: kentang;
- Minyak dan sebarang makanan berlemak.
Menu diet berimpak tinggi Maggi termasuk makanan yang dilarang atau sangat terhad dalam pilihan diet lain untuk penurunan berat badan, dan tidak perlu mengira jumlah kalori dalam setiap hidangan.
Satu-satunya peraturan yang tidak boleh diselewengkan: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam hendaklah pada waktu yang sama setiap hari. Makanan ringan, walaupun yang ringan, mesti dihapuskan sepenuhnya.
Diet dadih maggi - menu selama 4 minggu
Minggu #1
Badan terbiasa dengan urutan baru penggunaan makanan yang sama.
Sarapan pagi adalah tetap, ia termasuk: 1-2 telur rebus, sebiji oren atau setengah limau gedang.
| Hari dalam seminggu | makan malam | makan malam |
|---|---|---|
| Isnin | salah satu buah yang dibenarkan dalam bilangan yang tidak terhad. Ini termasuk: tembikai, epal, buah sitrus, pear, kiwi. Penggunaan buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi - pisang, mangga dikecualikan. | daging, daging cincang. Salad hijau. |
| Selasa | daging ayam. | 2 biji telur, sayur-sayuran, roti bakar bijirin penuh, oren atau limau gedang. |
| Rabu | 1 roti, tomato, keju rendah lemak atau keju kotej sehingga 5% lemak, tomato. | daging. Salad hijau. |
| Khamis | buah-buahan yang dibenarkan. | daging dengan sayur-sayuran. |
| Jumaat | 2 biji telur, rebus sayuran. | salad, ikan, oren atau limau gedang. |
| Sabtu | salah satu buah yang dibenarkan. | fillet daging atau ayam. Salad hijau. |
| Ahad | daging ayam dengan sayur-sayuran, oren atau limau gedang. | sayur-sayuran. |
Minggu #2
Bahagian pertama penyesuaian badan kepada rejimen baru telah berlalu. Pada peringkat ini, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah protein yang digunakan. Kesan sampingan rejimen: masalah najis. Sebagai bantuan, anda boleh mengambil air rebusan herba perubatan. Sarapan pagi adalah serupa dengan minggu pertama.
| Hari dalam seminggu | makan malam | makan malam |
|---|---|---|
| Isnin | fillet daging atau ayam. Salad hijau. | 2 biji telur. Salad hijau, oren atau limau gedang. |
| Selasa | daging atau ayam fillet, daging cincang. Salad hijau. | 2 biji telur. Oren atau limau gedang. |
| Rabu | daging fillet ayam. Timun segar. | 2 biji telur. Oren atau limau gedang. |
| Khamis | 2 biji telur, keju rendah lemak atau keju kotej sehingga 5% lemak, sayur-sayuran. | telur. |
| Jumaat | seekor ikan. | 2 biji telur atau telur hancur. |
| Sabtu | daging, fillet ayam, tomato. oren atau limau gedang | salad buah buah-buahan yang dibenarkan dalam kuantiti tanpa had |
| Ahad | daging ayam, tomato. oren atau limau gedang | ulangi rancangan makan. |
Minggu #3
Ketidakselesaan psikologi yang disebabkan oleh kebosanan produk yang digunakan adalah mungkin. Pada peringkat ini, penurunan berat badan yang paling besar berlaku.
Seminggu pengagihan semula diet penggunaan makanan. Pada hari anda boleh makan tanpa sekatan produk yang dibenarkan pada hari itu.
| Hari dalam seminggu | makan malam | makan malam |
|---|---|---|
| Isnin | Hari buah-buahan. | Hari buah-buahan. |
| Selasa | Hari sayur. Mana-mana campuran sayur-sayuran. Sayur segar. Elakkan pengambilan cendawan, kentang, kekacang. | Hari sayur. Mana-mana campuran sayur-sayuran. Sayur segar. Elakkan pengambilan cendawan, kentang, kekacang. |
| Rabu | daging fillet ayam. Timun segar. | Ulang menu hari pertama dan kedua. |
| Khamis | Ikan tanpa lemak, sayur-sayuran. Salad hijau segar, kubis. | Ikan tanpa lemak, sayur-sayuran. Salad hijau segar, kubis. |
| Jumaat | Daging, fillet ayam, daging cincang. Sayur-sayuran. | Daging, fillet ayam, daging cincang. Sayur-sayuran. |
| Sabtu | Hari buah-buahan. | Hari buah-buahan. |
| Ahad | Hari buah-buahan. | Hari buah-buahan. |
Minggu #4
Terdapat penurunan berat badan lagi. Minggu ini, menu menunjukkan hanya pengambilan makanan harian, mereka dibahagikan kepada tiga kali makan. Kebanyakannya diedarkan untuk sarapan pagi dan makan tengah hari.
| Hari dalam seminggu | makan malam | makan malam |
|---|---|---|
| Isnin | bahagian ayam atau jumlah daging yang sama, 1 tin tuna dalam tin, 2 tomato, 3-4 timun, roti bakar, 1 limau gedang atau oren. | bahagian ayam atau jumlah daging yang sama, 1 tin tuna dalam tin, 2 tomato, 3-4 timun, roti bakar, 1 limau gedang atau oren. |
| Selasa | Daging sehingga 200 gr. , 3 tomato, 3 timun, 1 roti. Buah-buahan untuk dipilih: limau gedang, oren, epal, pir. | Daging sehingga 200 gr. , 3 tomato, 3 timun, 1 roti. Buah-buahan untuk dipilih: limau gedang, oren, epal, pir. |
| Rabu | 1 sudu besar keju kotej rendah lemak, atau jumlah keju yang sama, 1 roti bakar atau bijirin, sayur-sayuran rebus, 2 timun, 2 tomato, limau gedang atau oren. | 1 sudu besar keju kotej rendah lemak, atau jumlah keju yang sama, 1 roti bakar atau bijirin, sayur-sayuran rebus, 2 timun, 2 tomato, limau gedang atau oren. |
| Khamis | bahagian ayam, 1 roti bakar atau roti, 3 biji tomato, timun, limau gedang atau oren. | bahagian ayam, 1 roti bakar atau roti, 3 biji tomato, timun, limau gedang atau oren. |
| Jumaat | 2 biji telur, tomato, timun, lobak merah, salad lada benggala. Grapefruit atau oren. | 2 biji telur, tomato, timun, lobak merah, salad lada benggala. Grapefruit atau oren. |
| Sabtu | Dua dada ayam, 125g. keju masin atau keju kotej, 1 roti bakar, 2 timun, 2 tomato, segelas susu curdled. Grapefruit atau oren. | Dua dada ayam, 125g. keju masin atau keju kotej, 1 roti bakar, 2 timun, 2 tomato, segelas susu curdled. Grapefruit atau oren. |
| Ahad | 1 sudu besar keju kotej rendah lemak, satu tin tuna dalam tin, sayur-sayuran rebus, 1 roti bakar, 2 timun, 2 tomato, limau gedang atau oren. | 1 sudu besar keju kotej rendah lemak, satu tin tuna dalam tin, sayur-sayuran rebus, 1 roti bakar, 2 timun, 2 tomato, limau gedang atau oren. |
Apabila menggunakan diet Maggi, anda perlu ingat kepentingan mengelakkan kerosakan dan gangguan makan. Salah satu sebab utama boleh dipanggil monotoni bakul produk yang digunakan.
Adalah penting untuk mempelbagaikan pilihan memasak, menambah hidangan semasa tempoh diet:
- kehijauan,
- gunakan rempah ratus,
- rebus daging dalam jus sayuran,
- membuat smoothies,
- bakar dalam oven.
resepi diet
Untuk pelbagai hidangan masakan, anda boleh menggunakan beberapa resipi mudah:
Daging bakar, ayam
bahan-bahan:
- daging, ayam
- ulas bawang putih, lada
- mustard
Resipi:
- Parut sekeping kecil daging tanpa lemak dengan mustard, buat potongan kecil dengan pisau tajam.
- Masukkan kepingan satu ulas bawang putih ke dalamnya, tambah lada.
- Biarkan daging perap selama 20 minit.
- Balut dalam foil dan masukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 190°C.
- Bakar sehingga masak sepenuhnya.
Ikan dalam ketuhar
bahan-bahan:
- fillet mana-mana ikan tanpa lemak
- lemon,
- lada,
- tomato,
- bawang besar
Resipi:
- Letakkan sekeping kerajang makanan dalam lapisan: cincin bawang, tomato dihiris ke dalam cincin, fillet ikan.
- Tuangkan jus lemon di atas. Tutup kerajang, masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C.
- Bakar selama kira-kira 25 minit.
ratatouille Perancis
bahan-bahan:
- terung,
- zucchini,
- bawang,
- Lada benggala,
- lobak merah
- ulas Bawang Putih
Resipi:
- Semua sayur-sayuran dipotong menjadi kiub kecil.
- Bawang putih dan bawang besar dicincang halus, goreng sedikit dalam kuali.
- Pertama, masukkan lada manis ke dalam goreng, reneh selama 10 minit, sehingga lada separuh masak, kemudian masukkan semua sayur-sayuran lain.
- Perasakan dengan rempah ratus. Didihkan dengan api perlahan.
ayam cina
bahan-bahan:
- fillet ayam,
- bawang,
- kacang beku,
- ulas Bawang Putih,
- Lada benggala,
- sos soya,
- bijan.
Resipi:
- Cincang halus bawang merah dan bawang putih.
- Goreng dalam kuali.
- Masukkan fillet ayam cincang - apabila menggoreng, ia akan mengeluarkan jus yang diperlukan.
- Potong lada manis menjadi jalur.
- Masukkan 2 sudu besar ke dalam kuali dengan daging ayam. kicap, tambah sayur, bijan.
- Reneh selama kira-kira 20 minit.
Salad Mediterranean dengan tuna
bahan-bahan:
- 1 biji telur rebus
- tin tuna,
- tomato,
- timun,
- kehijauan.
Resipi:
- Telur, tomato, timun dipotong menjadi kiub.
- Alihkan segala-galanya, tambah satu tin tuna dalam tin, herba, rempah ratus.
Kentang goreng zucchini
bahan-bahan:
- zucchini kecil
- rempah ratus
Resipi:
- Panaskan ketuhar.
- Dalam mangkuk, campurkan rempah: thyme, oregano, basil, bawang putih, garam, lada.
- Letakkan zucchini yang dihiris pada lembaran penaik, taburkan dengan campuran.
- Bakar selama kira-kira 15 minit, dan kemudian goreng selama 5 minit lagi sehingga garing.
isi tomato
bahan-bahan:
- 200 gr. daging cincang,
- lada garam,
- selasih,
- ulas Bawang Putih,
- 4 biji tomato besar
Resipi:
- Berhati-hati memotong bahagian atas tomato, menggunakan satu sudu teh, keluarkan inti dengan biji.
- Perasakan cawan yang disediakan dengan garam dan lada sulah.
- Buat sos - dalam pengisar, campurkan pulpa tomato, basil, garam, bawang putih.
- Isi tomato dengan daging cincang, pra-masinkannya sedikit.
- Letakkan tomato dalam pinggan cetek tidak melekat.
- Cawan disumbat tutup dengan bahagian atas, tuangkan ke atas sos.
- Bakar dalam ketuhar pada suhu 190°C selama sejam.
Bagaimana untuk keluar dari diet Maggi
Untuk menyatukan hasil dan pound tambahan tidak kembali selepas selesai diet, cadangan tertentu harus diikuti.
- Pertama sekali, diet harus terdiri terutamanya daripada produk yang sama.,seperti dalam 4 minggu lepas. Terima kasih kepada ini, badan tidak akan tertekan kerana perubahan dalam pemakanan dan ia akan dapat mengelakkan masalah dengan penghadaman.
- Jumlah baking, gula, makanan berlemak harus dikurangkan sebanyak mungkin.
- Jumlah makanan yang dimakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, lebih baik selepas setiap makan terdapat sedikit rasa lapar.
- Jika boleh, semasa penyediaan pelbagai hidangan, garam perlu digantikan dengan kicap.
- Adalah penting untuk terus minum air yang mencukupi, untuk menggantikan minuman lain yang kurang sihat dengannya.
Kelebihan dan kekurangan
Diet dadih telur Maggi untuk penurunan berat badan mempunyai sejumlah besar kelebihan, berkat ia tidak kehilangan populariti selama bertahun-tahun.
Kelebihannya termasuk:
- Tidak perlu mengira kalori;
- Pemakanan agak pelbagai dan seimbang. Ia tidak membahayakan kesihatan dan tidak mengganggu;
- Tiada had pada bahagian, jadi tidak ada rasa lapar;
- Berdisiplin pada masa makan dan meninggalkan tabiat buruk;
- Tiada sekatan pada hidangan: dalam had hidangan, anda boleh menggabungkan produk dengan cara biasa. Ia adalah mungkin untuk memasak sup, membuat bebola daging, dll. ;
- Diet Maggi sesuai untuk sebarang umur, jika tiada kontraindikasi untuk kesihatan;
Terdapat juga keburukan:
- Umur dan kecenderungan untuk membentuk plak kolesterol bukanlah kontraindikasi, tetapi penggunaan telur yang tinggi dalam beberapa kes boleh memburukkan kesihatan saluran darah dan otot jantung. Sekiranya terdapat kecenderungan atau patologi yang sedia ada, anda harus memantau tahap kolesterol dalam darah dan, jika anda berasa lebih teruk, tinggalkan diet ini.
- Pematuhan ketat kepada rejimen harian dan diet yang ditetapkan untuk setiap hidangan untuk setiap hari diperlukan.
- Anda tidak boleh menggantikan produk melainkan kemungkinan ini ditunjukkan ("sebarang sayur-sayuran", "sebarang buah-buahan").
- Dengan kemasukan mendadak ke dalam diet Maggi, kerosakan tidak dapat dielakkan, dan dengan keluar mendadak - kenaikan berat badan kembali. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu menyediakan dengan betul untuk diet dan keluar dengan lancar. Masuk dan keluar selama sekurang-kurangnya seminggu, dan beberapa prinsip pemakanan paling baik disimpan untuk masa yang lama untuk mengekalkan dan menambah baik hasilnya.
- Dalam sesetengah kes, kemerosotan keadaan kulit dan rambut adalah mungkin, disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dan serat khususnya. Kemerosotan itu boleh diterbalikkan dan selepas kembali kepada kandungan karbohidrat biasa dalam diet, keadaan normal kulit dan rambut akan kembali dalam masa satu hingga dua minggu.
Kontraindikasi
- Diet telur Maggi adalah kontraindikasi untuk wanita hamil dan ibu yang menyusu, seperti kebanyakan diet dengan sekatan pada jumlah pelbagai makanan.
- Alahan kepada mana-mana komponen adalah kontraindikasi yang tidak dapat dipertikaikan. Sesetengah makanan daripada diet boleh dikecualikan atau digantikan dalam makanan yang dibenarkan. Alahan kepada telur atau sitrus (yang merupakan alergen biasa) menolak diet ini sama sekali.
- Orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, hati, pankreas dan buah pinggang juga harus menahan diri daripada sejumlah besar protein dalam diet, meninggalkan diet ini sebagai variasi diet protein, termasuk. Ketidakseimbangan nutrien yang memihak kepada peningkatan protein dan penurunan karbohidrat meletakkan beban yang meningkat pada perut, hati dan buah pinggang.
Dengan kehadiran penyakit, pemburukan atau kemerosotan dalam kesejahteraan umum seseorang adalah mungkin. Sekiranya diet dadih Maggi kelihatan lebih baik, maka anda perlu mematuhinya dengan ketat di bawah pengawasan doktor dan sentiasa memantau darah dan kesejahteraan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kerosakan atau pelanggaran diet
Diet Maggi adalah sukar dan memerlukan kemahuan zat besi. Diet telur tidak bertolak ansur dengan kerosakan dan pelanggaran: dengan sebarang penyelewengan dari rejimen atau penambahan produk yang tidak termasuk, anda perlu memulakan keseluruhan diet semula.
Terdapat beberapa petuauntuk memastikan tiada kerosakan semasa diet.
- Seminggu sebelum permulaan, anda perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat anda. Serahkan gula dalam teh dan kopi, hadkan pencuci mulut seminimum mungkin, secara beransur-ansur kurangkan bahagian karbohidrat yang memihak kepada komponen protein.
- Terdapat juga risiko untuk mendapatkan semula kilogram yang hilang dengan pulangan mendadak kepada diet biasa. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, dalam masa seminggu selepas tamat diet, anda perlu secara beransur-ansur mengembalikan makanan biasa ke menu anda, mematuhi diet minggu pertama dan menambah karbohidrat perlahan (bijirin), kentang dan jumlah terhad. sayur manis kepadanya.
- Iaitu, dengan pendekatan yang munasabah, diet telur tidak berumur empat minggu, tetapi enam: seminggu penyediaan, empat diet dan seminggu keluar yang kompeten.
- Untuk mengekalkan berat badan dan meningkatkan hasil yang dicapai, adalah lebih baik untuk mengurangkan penggunaan gula tulen, pencuci mulut manis dan pastri, dan buah-buahan manis sebanyak mungkin.
Diet Maggi, dia diet telur, dia diet keju kotej Maggi, dia adalah variasi diet protein, memberikan hasil yang sangat baik dalam masa yang sesingkat mungkin. Ia mempunyai sejumlah besar kelebihan yang membolehkan orang ramai dari semua peringkat umur mematuhi diet ini, dan mempunyai jumlah kontraindikasi yang rendah.
Muat turun jadual diet Maggi dengan menu terperinci selama 4 minggu, termasuk menu untuk setiap hari. Dengan mematuhi peraturan mudah, anda boleh kehilangan sehingga 30 kilogram tanpa berasa lapar dan membahayakan kesihatan anda.